“Ngày dâu” ghé thăm mỗi tháng thường đi kèm với những cơn đau bụng, đầy hơi, mệt mỏi, thay đổi tâm trạng,… khiến chị em khó chịu. Vậy [keyword] đóng vai trò gì trong việc giảm thiểu những triệu chứng này? Bài viết này sẽ chia sẻ bí quyết chế độ ăn uống giúp bạn vượt qua kỳ kinh nguyệt một cách nhẹ nhàng và thoải mái nhất.
Nên Ăn Gì Trong Kỳ Kinh Nguyệt?
Chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ là “trợ thủ” đắc lực giúp bạn xoa dịu những khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Dưới đây là một số gợi ý cho thực đơn “ngày dâu” của bạn:
Cấp Nước Cho Cơ Thể
Uống đủ nước luôn quan trọng, đặc biệt là trong kỳ kinh nguyệt. Nước giúp giảm nguy cơ đau đầu, chuột rút, mệt mỏi. Hãy đặt mục tiêu uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Bác sĩ Nguyễn Thị Lan Hương, chuyên gia dinh dưỡng tại bệnh viện Vinmec Times City, cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc uống đủ nước trong việc giảm thiểu các triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.
Cấp nước cho cơ thể với nước lọc
Trái Cây Tươi Ngon
Trái cây mọng nước như táo, lê, dưa hấu,… vừa giúp hạn chế cơn thèm ngọt, vừa cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Đường tự nhiên trong trái cây là nguồn năng lượng tuyệt vời mà không gây hại như đường tinh luyện.
Rau Lá Xanh – Nguồn Sắt Dồi Dào
Kinh nguyệt ra nhiều có thể khiến cơ thể bị thiếu sắt, dẫn đến mệt mỏi, chóng mặt. Bổ sung rau lá xanh như cải xoăn, rau chân vịt (giàu sắt và magie) vào thực đơn sẽ giúp bạn nạp lại lượng sắt đã mất.
Gừng Ấm Dạ Dày
Một tách trà gừng ấm nóng có thể làm dịu cơn đau bụng kinh, giảm buồn nôn. Tính chất chống viêm của gừng giúp thư giãn các cơ, giảm đau nhức. Lưu ý không nên dùng quá 4g gừng mỗi ngày để tránh ợ nóng, đau bụng.
Thịt Gà – Nguồn Protein Chất Lượng
Thịt gà giàu protein và sắt, giúp bạn no lâu, giảm cảm giác thèm ăn vặt. Protein cũng góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể, rất cần thiết trong kỳ kinh nguyệt.
Cá – Bổ Sung Omega-3
Cá hồi, cá sardine, cá thu,… giàu axit béo Omega-3, giúp giảm đau bụng kinh, cải thiện tâm trạng. Omega-3 cũng có tác dụng giảm viêm, rất hữu ích trong việc kiểm soát các triệu chứng khó chịu.
Cá hồi – nguồn Omega-3 dồi dào
Nghệ Vàng Kháng Viêm
Curcumin trong nghệ có tác dụng chống viêm, giúp giảm nhẹ các triệu chứng “ngày dâu”. Bạn có thể thêm nghệ vào các món ăn hàng ngày hoặc pha trà nghệ mật ong để thưởng thức.
Socola Đen – “Liều Doping” Tâm Trạng
Socola đen giàu sắt và magie, giúp cải thiện tâm trạng, giảm đau bụng kinh. Hãy chọn loại socola đen có hàm lượng cacao từ 70% trở lên để tận hưởng tối đa lợi ích của nó.
Dầu Hạt Lanh – “Cứu Tinh” Cho Hệ Tiêu Hóa
Dầu hạt lanh giàu Omega-3, giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm táo bón – một triệu chứng thường gặp trong kỳ kinh nguyệt.
Các Loại Đậu – Nguồn Protein Thực Vật
Đậu và đậu phụ là nguồn protein và sắt dồi dào cho người ăn chay, rất phù hợp để bổ sung trong kỳ kinh nguyệt.
Sữa Chua – Cân Bằng Hệ Vi Sinh Đường Ruột
Sữa chua giàu probiotic, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, ngăn ngừa nhiễm trùng nấm men. Sữa chua cũng chứa nhiều magie và canxi, tốt cho sức khỏe tổng thể.
Sữa chua giúp cân bằng hệ vi sinh
Trà Bạc Hà – Xoa Dịu Khó Chịu
Trà bạc hà giúp giảm đau bụng kinh, buồn nôn và tiêu chảy. Hương thơm dịu nhẹ của bạc hà cũng giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng.
Những Thực Phẩm Nên Tránh Trong Kỳ Kinh Nguyệt
Bên cạnh những thực phẩm nên ăn, cũng có một số loại thực phẩm bạn nên hạn chế trong kỳ kinh nguyệt để tránh làm trầm trọng thêm các triệu chứng khó chịu.
Hạn Chế Muối
Ăn quá nhiều muối gây giữ nước, dẫn đến đầy hơi, khó chịu. Hãy nêm nếm món ăn nhạt hơn và tránh các thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều natri.
Kiểm Soát Lượng Đường
Đường tinh luyện có thể làm tâm trạng trở nên thất thường, dễ cáu gắt. Hạn chế đồ ngọt, bánh kẹo trong “ngày dâu” để giữ tinh thần thoải mái.
Hạn chế đường tinh luyện trong ngày “đèn đỏ”
Cân Nhắc Việc Uống Cà Phê
Caffeine có thể gây giữ nước, đầy hơi và đau đầu. Nếu bạn đã quen uống cà phê, hãy giảm dần lượng cà phê thay vì ngừng đột ngột.
Tránh Uống Rượu Bia
Rượu bia gây mất nước, làm trầm trọng thêm các triệu chứng khó chịu như đau đầu, đầy hơi, buồn nôn.
Hạn Chế Đồ Ăn Cay Nóng
Đồ ăn cay nóng có thể gây khó chịu cho dạ dày, dẫn đến tiêu chảy, buồn nôn.
Giảm Thịt Đỏ
Thịt đỏ chứa nhiều prostaglandin, có thể làm tăng cơn co thắt tử cung, gây đau bụng kinh dữ dội hơn.
Giảm thịt đỏ trong kỳ kinh nguyệt
Loại Bỏ Thực Phẩm Gây Dị Ứng
Nếu bạn bị dị ứng hoặc không dung nạp với một số loại thực phẩm, hãy tránh xa chúng trong kỳ kinh nguyệt để tránh các phản ứng phụ khó chịu.
Kết luận, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn vượt qua kỳ kinh nguyệt một cách nhẹ nhàng. Hãy chú ý lựa chọn thực phẩm phù hợp để giảm thiểu các triệu chứng khó chịu và tận hưởng “ngày dâu” một cách thoải mái nhất.
