Một Quả Táo Chứa Bao Nhiêu Calo, loại trái cây quen thuộc trong gian bếp Việt, không chỉ thơm ngon mà còn được biết đến với khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vậy một quả táo chứa bao nhiêu calo và làm thế nào để tận dụng tối đa lợi ích của nó cho sức khỏe? Hãy cùng khám phá bí quyết trong bài viết này nhé!
Vậy Một Quả Táo Chứa Bao Nhiêu Calo.
một loại hoa quả có hàm lượng dinh dưỡng cao rất tốt cho sức khỏe, do đó thói quen ăn táo vốn đã rất quyen nhất là trong gia đình dùng trái cây hàng ngày, tốt cho sức khỏe ở mọi lứa tuổi dù là người lớn hay trẻ nhỏ. Theo các chuyên gia Trung bình, hàm lượng calo trong mỗi quả táo phụ thuộc vào từng loại táo khác nhau: táo xanh mỹ, táo chín cây, táo đỏ nhập khẩu, táo để vỏ hoặc gọt vỏ. Không chỉ có hàm lượng calo, trong mỗi trái táo còn chứa nhiều chất xơ và vitamin C, khoáng chất, chất chống oxy hóa.
Phân tích của các chuyên gia thì 1 trái táo xanh để nguyên vỏ sẽ chứa hàm lượng khoảng 80 calo, còn nếu đã gọt vỏ hàm lượng chỉ còn khoảng 60 calo. Cũng tương tự như táo xanh, và một số loại táo khác, Táo đỏ để nguyên vỏ chứa khoảng hàm lượng cao hơn táo xanh, hoảng 100 calo và nếu đã gọt vỏ hàm lượng calo còn là khoảng 75. Do chứa hàm lượng calo cao hơn táo xanh, nên táo đỏ thường được chuyên gia khuyên dùng cho người đang trong chế độ giảm cân.
Không chỉ riêng táo tươi, mà táo đỏ khô cũng chứa nhiều calo không kém. Như 1000g táo tàu khô có hàm lượng khoảng 650 calo. Dựa vào lượng calo của từng loại trái cây, bạn có thể cân nhắc và sử dụng chúng sao cho phù hợp với mục đích hiện tại.
Lợi Ích Sức Khỏe Khi Ăn Táo Thường Xuyên
Ngoài việc hỗ trợ giảm cân, táo còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc:
Giảm Nguy Cơ Ung Thư Phổi
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc ăn táo thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ ung thư phổi. Các chất chống oxy hóa trong táo bảo vệ phổi khỏi tác nhân gây hại và lão hóa.
Tốt cho Tim Mạch
Chất xơ hòa tan trong táo giúp giảm cholesterol trong máu, từ đó giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Hơn nữa, chất chống oxy hóa epicatechin flavonoid trong táo giúp giảm huyết áp và nguy cơ đột quỵ.
Hỗ Trợ Giảm Cân
Hàm lượng chất xơ cao và lượng calo thấp trong táo tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa. Kết hợp ăn táo với chế độ ăn uống và luyện tập khoa học sẽ mang lại hiệu quả giảm cân tối ưu.
Phòng Chống Ung Thư Đại Tràng
Hợp chất Pectin trong táo nuôi dưỡng các vi sinh vật có lợi trong đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa và giảm nguy cơ ung thư đại trực tràng.
Giảm Hội Chứng Ruột Kích Thích
Táo giúp điều hòa nhu động ruột, hạn chế táo bón và cải thiện các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích.
Lưu Ý Khi Ăn Táo
Mặc dù táo mang lại nhiều lợi ích, bạn cần lưu ý một số điểm sau:
- Người bị bệnh dạ dày không nên ăn quá nhiều táo.
- Mỗi ngày chỉ nên ăn 1-2 quả táo.
- Không nên ăn táo khi đang dùng thuốc tây.
- Nên gọt vỏ táo trước khi ăn để loại bỏ thuốc trừ sâu.
- Bỏ hạt táo trước khi ăn.
- Nên chọn táo tươi để đảm bảo giá trị dinh dưỡng.
Tóm lại, táo là loại trái cây giàu dinh dưỡng và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hiểu rõ lượng calo trong táo và cách sử dụng đúng cách sẽ giúp bạn tận dụng tối đa giá trị dinh dưỡng mà loại quả này mang lại. Hãy thêm táo vào thực đơn hàng ngày để có một sức khỏe dẻo dai và vóc dáng thon gọn nhé!
